Gesund durch die kalte Jahreszeit
Die kalte und nasse Jahreszeit steht vor der Tür. Wer von uns ist in den nächsten Monaten
nicht regelmäßig erkältet oder gar von einer Grippe gebeutelt. Der Grund dafür ist nicht
zwangsläufig die zu dünne Jacke oder der fehlende Regenschirm, sondern meist eine kranke
Person im Umfeld, die einen ansteckt. Wieso wir uns letztendlich schnell anstecken, liegt oft an unserem Immunsystem, welches in den nächsten Monaten weniger stark arbeitet.
Deshalb hier 5 Tipps wie du gut durch die kalte Jahreszeit kommst:
1. Achte auf deine Ernährung
Ernähre dich ausgewogen, gebe deinem Körper Kohlenhydrate, Proteine und Fette in
ausreichender Menge und versuche dich nicht nur eindimensional zu ernähren.
Vitamine sind in dieser Jahreszeit ein wichtiger Bestandteil deiner Ernährung! Sie sind
unumgänglich für eine gute Leistungsfähigkeit und Gesundheit, da sie sich an vielen
Körperfunktionen beteiligen. Gemüse zu jeder Mahlzeit sollte ein Muss sein und auch den kleinen
Snack in Form von Obst solltest du deinem Körper nicht verwehren. Im Notfall gibt es hier auch
mögliche Ergänzungsmittel, hier sei zum Beispiel das bekannte „Sonnen-Vitamin“ Vitamin D zu
nennen.
Auch die Zufuhr von Flüssigkeit solltest du nicht vernachlässigen! Deine Schleimhäute trocknen
bei zu wenig Trinken sehr schnell aus, wodurch sie ihre Schutzfunktion einbüßen, jedoch sind
gerade sie der Hauptangriffspunkt für Krankheitserreger. Auch Tee ist heiß begehrt, da es dich
gleichzeitig mit Mineralstoffen versorgt und deinen Körper aufwärmt.
2. Bewege dich regelmäßig
Stärke deine Abwehrkräfte mit Bewegung an der frischen und kalten Luft. Wir neigen dazu, in
dieser Jahreszeit vermehrt zu Hause zu bleiben und uns weniger zu bewegen. Dadurch schütten
wir weniger Serotonin aus, sodass wir schlechtere Laune bekommen und unsere Abwehrkräfte
schwächen. Somit ist eine kleine Runde Joggen an der frischen Luft ein richtiger
Immunbooster! Wenn du nicht der leidenschaftliche Läufer bist, tut es auch schon ein
Spaziergang an der frischen Luft, um die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und etwas
Vitamin D zu tanken.
Weitere Sportarten für den Winter könnten sein: Schwimmen (trockne dich im Anschluss
ordentlich ab) oder Yoga.
3. Entdecke das Saunieren für dich
Der Wechsel zwischen Warm und Kalt bei einem Saunagang mit anschließenden Güssen schult
unseren Körper mit Temperaturschwankungen umzugehen und sich besser aufzuheizen bei
kalten Temperaturen. Vorbeugend zur kälteren Jahreszeit ist dies eine gute Unterstützung für
unser Immunsystem. Auch für unser psychisches Wohlbefinden ist die Sauna zu empfehlen. Die
aromatischen Aufgüsse und die Wärme entspannen unseren Körper und treiben die Trägheit aus
dem Körper.
Ein Saunagang hilft dir jedoch nicht, wenn dein Körper bereits Krankheitssymptome aufweist, da
der Wechsel zwischen Warm und Kalt auch Stress für unseren Körper bedeutet und somit eine
mögliche Erkältung verschlimmern kann!
4. Schlafe ausreichend
Dein Alltag ist oft stressig und die Arbeit hilft dabei nicht wirklich. Die zusätzliche Einheit Sport
erschöpft dich zusätzlich. Um alles unter einen Hut zu bekommen, stressen wir uns zusätzlich,
was oft zu reduziertem oder unruhigem Schlaf führt. Dadurch fühlst du dich ausgelaugt und müde.
Dein Immunsystem wird durch den Schlafmangel zusätzlich geschwächt. Schlafe ausreichend – es
5. Gönne dir etwas Entspannung
Einer der wichtigsten Faktoren bei einem geschwächten Immunsystem ist Stress. Stress
(besonders langanhaltender Stress) ist Gift für unseren Körper und schwächt unseren Körper
rundum. Entsprechend ist Entspannung und Wellness genau das richtige, um Winterkrankheiten
vorzubeugen.
Finde die richtige Art der Entspannung für dich. Gehe wie schon erwähnt in die Sauna und
vernachlässige nicht deinen Schlaf. Vielleicht reicht auch schon Zeit nur für dich mit einer heißen
Tasse Tee oder eine halbe Stunde mit einer Decke und einem guten Buch.